Je Botten-Kraker Score: Wat Betekent Het?

Je hebt de Botten-Kraker Scan gedaan en je score ontvangen. Maar wat betekent dit getal precies? En belangrijker: wat kun je ermee?

Je mobiliteitsscore is meer dan een cijfer – het is een momentopname van hoe je gewrichten, botten en algehele mobiliteit ervoor staan. Het is gebaseerd op je antwoorden over beweging, voeding, klachten en leefstijl. In dit artikel leggen we uit hoe je score tot stand komt, wat de verschillende categorieën betekenen, en vooral: welke concrete stappen je kunt nemen om je mobiliteit te verbeteren.

Let op: De Botten-Kraker Scan is een informatieve tool en vervangt geen medisch onderzoek of diagnose. Het is gebaseerd op orthomoleculaire principes en algemene gezondheidsrichtlijnen. Bij ernstige klachten of twijfel, raadpleeg altijd een arts.

Snel naar

• Hoe Wordt Je Score Berekend?
• Scorecategorieën Uitgelegd
• Wat Je Score Je Vertelt
• Concrete Acties Per Scorecategorie
• Hoe Je Score Verbeteren
• Wanneer Herhalen?
• Veelgestelde Vragen

Hoe Wordt Je Score Berekend?

De Botten-Kraker Scan bestaat uit 14 vragen die verschillende aspecten van je mobiliteit en gezondheid belichten:

Vraagcategorieën

1. Fysieke Metingen (leeftijd, gewicht, lengte)
2. Bewegingspatronen (hoeveel en wat voor beweging)
3. Voedingsgewoonten (voedingsstoffen, hydratatie)
4. Klachten (stijfheid, pijn, geluiden)
5. Leefstijl (slaap, stress, houding)
6. Doelen (waar wil je naartoe?)

Scoringsmethode

Elk antwoord krijgt een waarde die bijdraagt aan je totaalscore. De score wordt berekend op basis van:

• Frequentie van klachten: Hoe vaak heb je last?
• Intensiteit van klachten: Hoe erg is het?
• Voedingspatroon: Krijg je voldoende essentiële nutriënten?
• Beweging: Genoeg en gevarieerd?
• Risicofactoren: Leeftijd, gewicht, belastende gewoonten

De uiteindelijke score varieert van 0-100, waarbij:

• 0 = ernstige mobiliteitsproblemen
• 100 = optimale mobiliteit

Scorecategorieën Uitgelegd

🔴 0-40: Actie Vereist

Wat het betekent: Je mobiliteit staat onder druk. Je ervaart waarschijnlijk regelmatig stijfheid, pijn of bewegingsbeperkingen. Er zijn meerdere risicofactoren aanwezig (voeding, beweging, leefstijl).

Typische kenmerken:

• Dagelijkse stijfheid (vooral 's ochtends)
• Pijn bij beweging
• Beperkte flexibiliteit
• Weinig variatie in voeding
• Onvoldoende beweging

Advies:

• Raadpleeg een arts of fysiotherapeut voor professioneel advies
• Focus op ontstekingsremmende voeding
• Start met lichte, low-impact beweging
• Overweeg gerichte suppletie (D3, magnesium, omega-3)

Lees meer over signalen van verminderde mobiliteit.

🟠 41-60: Verbeterpunten

Wat het betekent: Je mobiliteit is redelijk, maar er zijn duidelijke verbeterpunten. Je ervaart af en toe klachten en er zijn enkele risicofactoren die aandacht verdienen.

Typische kenmerken:

• Incidentele stijfheid of pijn
• Gewrichtsgeluiden zonder pijn
• Eenzijdige voeding of beweging
• Enkele leefstijlfactoren die belasten (zitten, stress)

Advies:

• Optimaliseer je voeding (meer groenten, omega-3)
• Verhoog beweging naar 30+ minuten per dag
• Werk aan één gewoonte per keer
• Overweeg basis suppletie (D3 + K2 + magnesium)

Lees meer over dagelijkse gewoonten die je botten belasten.

🟡 61-75: Goed op Weg

Wat het betekent: Je mobiliteit is goed! Je hebt weinig klachten en zorgt redelijk goed voor je gewrichten. Kleine aanpassingen kunnen je naar een nog hoger niveau tillen.

Typische kenmerken:

• Zelden stijfheid of pijn
• Gevarieerde voeding
• Regelmatige beweging
• Bewust van risicofactoren

Advies:

• Focus op preventie en optimalisatie
• Voeg superfoods toe (kurkuma, gember, blauwe bessen)
• Experimenteer met verschillende sporten
• Zorg voor voldoende herstel en slaap

Lees meer over voeding voor mobiliteit.

🟢 76-100: Uitstekend

Wat het betekent: Je mobiliteit is uitstekend! Je hebt je gewrichten goed onder controle en neemt alle juiste stappen. Blijf doen wat je doet en monitor regelmatig.

Typische kenmerken:

• Geen klachten
• Gevarieerde, voedzame voeding
• Regelmatige, gevarieerde beweging
• Goede leefstijlbalans (slaap, stress, houding)

Advies:

• Blijf consistent
• Monitor veranderingen (bij veroudering, leefstijlaanpassingen)
• Herhaal de scan jaarlijks
• Deel je tips met anderen!

Wat Je Score Je Vertelt

Je score geeft inzicht in verschillende aspecten:

1. Huidige Staat

Waar sta je nu? Is er acute actie nodig of kun je focussen op preventie en optimalisatie?

2. Risicofactoren

Welke factoren dragen bij aan verminderde mobiliteit?

• Voeding (tekorten in D3, omega-3, magnesium)
• Beweging (te weinig of te eenzijdig)
• Leefstijl (zitten, stress, slaap)
• Leeftijd en gewicht

3. Prioriteiten

Wat zijn de belangrijkste verbeterpunten voor jou? De scan geeft gerichte aanbevelingen gebaseerd op jouw antwoorden.

4. Voortgang

Door de scan te herhalen, kun je je vooruitgang monitoren. Ben je op de goede weg of moet je bijsturen?

Concrete Acties Per Scorecategorie

Voor Score 0-40

Week 1-2:

1. Maak een afspraak met je huisarts of fysiotherapeut
2. Start een voedingsdagboek – noteer wat je eet
3. Drink minimaal 1,5 liter water per dag
4. Begin met 10 minuten wandelen per dag

Week 3-4:

1. Voeg omega-3 toe (vette vis 2x per week of supplement)
2. Start D3 + K2 suppletie (1.000-2.000 IE D3, 90-180 mcg K2)
3. Verhoog wandeling naar 20 minuten
4. Voeg één ontstekingsremmend voedingsmiddel toe (kurkuma, gember)

Maand 2-3:

1. Optimaliseer voeding volgens voeding voor mobiliteit
2. Start lichte krachttraining (bodyweight oefeningen)
3. Werk aan slaapkwaliteit
4. Herhaal scan na 3 maanden

Voor Score 41-60

Week 1-2:

1. Identificeer één gewoonte die je wilt veranderen (zitten, hydratatie, voeding)
2. Voeg magnesium toe (300-400 mg per dag, 's avonds)
3. Verhoog beweging naar 30 minuten per dag
4. Start met ochtend stretch-routine

Week 3-4:

1. Voeg tweede gewoonte toe
2. Optimaliseer voeding (meer groenten, minder suiker)
3. Probeer een nieuwe sport (zwemmen, fietsen, yoga)
4. Verbeter slaaphouding

Maand 2-3:

1. Consistentie behouden
2. Voeg magnesium, D3 en K2 combinatie toe
3. Experimenteer met superfoods
4. Herhaal scan na 3 maanden

Voor Score 61-75

Focus op Optimalisatie:

1. Verfijn voeding (meer superfoods, betere timing)
2. Voeg variatie toe in beweging
3. Werk aan mindfulness en stressmanagement
4. Overweeg orthomoleculaire begeleiding voor diepere analyse

Lees meer over orthomoleculair botten gericht advies.

Voor Score 76-100

Focus op Preventie:

1. Behoud huidige gewoonten
2. Monitor veranderingen bij veroudering
3. Pas aan bij nieuwe levensfase (menopauze, pensioen)
4. Herhaal scan jaarlijks

Hoe Je Score Verbeteren

Snelle Wins (1-2 weken)

1. Hydratatie: Drink 1,5-2 liter water per dag
2. Beweging: Sta elk uur op en stretch
3. Slaap: Zorg voor 7-8 uur per nacht
4. Voeding: Voeg één superfood toe (kurkuma, blauwe bessen)

Middellange Termijn (1-3 maanden)

1. Suppletie: Start met D3 + K2 + magnesium trio
2. Sport: Probeer een nieuwe low-impact sport
3. Voeding: Optimaliseer volledig menu
4. Gewoonten: Pas één grote gewoonte aan (zitten, schoenen, slaaphouding)

Wil je sporten maar heb je kwetsbare gewrichten? Lees sporten met kwetsbare gewrichten.

Lange Termijn (3-12 maanden)

1. Consistentie: Behoud verbeterde gewoonten
2. Variatie: Blijf experimenten met voeding en beweging
3. Monitor: Herhaal de scan elke 3-6 maanden
4. Aanpassen: Pas aan bij levensveranderingen

Wanneer Herhalen?

Eerste Scan

Doe de Botten-Kraker Scan om je huidige staat te bepalen.

Herhaal Na 3 Maanden

Als je actief bezig bent met verbeteringen (voeding, beweging, suppletie), herhaal dan na 3 maanden om vooruitgang te zien.

Herhaal Jaarlijks

Als je score goed is (60+), volstaat een jaarlijkse controle om veranderingen te monitoren.

Herhaal Bij Levensvera nderingen

Bij grote veranderingen (nieuwe baan, verhuizing, leeftijd 50+, menopauze) is het nuttig om opnieuw te scannen.

Volgende Stappen

1. Doe de Botten-Kraker Scan: Als je hem nog niet hebt gedaan.
2. Bepaal je prioriteiten: Wat is jouw eerste stap?
3. Start klein: Kies één actie en bouw op.
4. Monitor je vooruitgang: Noteer veranderingen in klachten.
5. Herhaal de scan: Na 3 maanden om resultaat te zien.

Veelgestelde Vragen

Kan mijn score ook slechter worden?

Ja, als je oude gewoonten terugvallen of nieuwe risicofactoren toevoegt (meer zitten, slechter voeding, minder beweging). Daarom is monitoring belangrijk.

Hoe snel kan ik mijn score verbeteren?

Sommige aspecten (hydratatie, beweging) verbeteren snel (1-2 weken). Andere (botdichtheid, chronische ontstekingen) nemen maanden in beslag. Gemiddeld zie je significante verbetering na 3 maanden.

Is de scan wetenschappelijk gevalideerd?

De scan is gebaseerd op evidence-informed principes uit de orthomoleculaire voedingsleer en algemene gezondheidsrichtlijnen. Het is geen medische test, maar een informatieve tool.

Moet ik een perfecte score nastreven?

Nee, perfectie is niet het doel. Het gaat om bewustwording, verbetering en preventie. Een score van 60+ is prima als je geen klachten hebt.

Kan ik de scan ook voor mijn partner/ouders doen?

De scan is persoonlijk. Iedereen heeft unieke antwoorden en krijgt gepersonaliseerde aanbevelingen. Laat hen zelf de scan doen voor beste resultaat.

Worden mijn gegevens opgeslagen?

Ja, je gegevens worden veilig bewaard volgens GDPR-richtlijnen. Je kunt je eerdere scan terugzien bij het herhalen.

Wat als mijn score erg laag is?

Een lage score (0-40) is een signaal om actie te ondernemen. Raadpleeg een arts of fysiotherapeut voor professioneel advies naast de scan aanbevelingen.